To, ile wody dziennie powinniśmy pić zależy od wielu czynników. Do kluczowych należą wiek, schorzenia, budowa ciała, wykonywane czynności oraz temperatura otoczenia. Wartość dwóch litrów dziennie nie jest więc dobrą odpowiedzią i znacznie lepiej skupić się na obserwacji swojego ciała i tego, jak blisko niebezpiecznej granicy jesteśmy.
Dlaczego woda jest taka ważna?
Woda nie tylko gasi nasze pragnienie. Jej niedobór może mieć groźne następstwa, głównie z uwagi na to, że nawadnia ona stawy, eliminuje toksyny oraz utrzymuje skórę w dobrej kondycji. Specjaliści polecają zwykle wypijanie około dwóch litrów wody dziennie, ale zaznaczają wzięcie poprawki, o której często się zapomina. Poprawka ta uwzględnia wysiłek fizyczny, upały, wymioty i biegunki i oznacza, że w niektórych sytuacjach organizm potrzebuje więcej płynów.
Jak obserwować swój organizm?
Pierwszą, najbardziej oczywistą oznaką jest uczucie pragnienia, któremu towarzyszy niewystarczająca ilość śliny, a nawet jej brak oraz suche i spierzchnięte usta. W takiej sytuacji należy jak najszybciej wypić szklankę wody, najlepiej niegazowanej i mineralnej. Podczas wysiłku fizycznego organizm spala kalorie i wytwarza duże ilości ciepła, które usuwa przez pocenie się. Dlatego trening może prowadzić do odwodnienia organizmu, szczególnie jeśli jest wykonywany w najcieplejsze dni.
Jak nawadniać organizm?
Wzmożone pocenie się nie następuje tylko w trakcie ćwiczeń, ale również po ich zakończeniu. Dodatkowo jeśli jest gorąco i wilgotno, organizm wydziela jeszcze więcej potu, w którego skład wchodzi między innymi woda, sód i mocznik. Aby podczas treningu nie doszło do odwodnienia, należy dbać o dostarczanie odpowiedniej ilości wody, nie tylko podczas ćwiczeń. Warto wziąć pod uwagę również fakt, że nie każdy płyn jest tak samo skuteczny w poprawie nawodnienia organizmu. Napoje gazowane i soki są gorzej wchłaniane niż płyny izotoniczne i woda. Nieodpowiedni będzie również wybór napoju z kofeiną, który dodatkowo zwiększa ilość wydalanego moczu, czyli zwiększa ilość utraconych płynów.
Co najlepiej pić podczas treningu i po jego zakończeniu?
Zanim wybierzesz się na siłownię, albo wyjdziesz pobiegać, uzupełnij swój organizm o tak zwaną rezerwę, wypijając 2 szklanki wody. Podczas jego trwania oraz po wykonaniu ćwiczeń również spożyj płyny. Szacuje się, że w ciągu dwóch godzin po zakończeniu treningu, należy wypić około 1,5l wody na kilogram masy ciała, który został utracony wraz z potem. Wystarczy, że zważysz się przed i po ćwiczeniach i będziesz wiedziała, ile wody wydzielasz przy wzmożonej aktywności. Jeśli chodzi o rodzaj płynów, to sportowcy zwykle stosują izotoniki bogate w składniki energetyczne i mineralne, które wydzielamy wraz z potem.
Zadbanie o odpowiednie nawadnianie podczas treningu jest bardzo ważne. Jeśli poczujesz się gorzej, przerwij natychmiast ćwiczenia, ponieważ z uwagi na upały organizm może sobie nie radzić tak dobrze jak zwykle. Nie czekaj dłużej, weź buty treningowe damskie i walcz o lepszą sprawność i kondycję!
